การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ คุณต้องรักษาสมดุลของแคลอรีที่คุณรับและเผาผลาญเพื่อให้มีน้ำหนักเท่าเดิม หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลดน้ำหนักอยู่แล้ว คุณทำได้อย่างไร

มีอาหารมากมายที่มีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพและความเสี่ยงของการลดน้ำหนักเร็วเกินไป

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วดีต่อสุขภาพแค่ไหน?

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นหากคุณกินแคลอรีน้อยกว่าที่คุณต้องการ อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำ และระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง นั่นเป็นสาเหตุที่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำไม่ใช่ทางออกระยะยาวในการทำให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

อาหารแคลอรีต่ำมากประกอบด้วย 800 แคลอรีหรือน้อยกว่านั้น ซึ่งถือว่าต่ำมาก โดยพิจารณาจากแคลอรีที่แนะนำต่อวันโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 2,000 ถึง 2,500

อาหารแคลอรีต่ำมากบางครั้งสามารถใช้รักษาผู้ป่วยโรคอ้วนและโรคอ้วนรุนแรงที่มีปัญหาสุขภาพเพิ่มเติมได้ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำทำได้ดีที่สุดภายใต้การดูแลของแพทย์ — และเป็นเวลาสูงสุด 12 สัปดาห์

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากอาหารแคลอรีต่ำมาก:

• ระดับพลังงานต่ำ
• รู้สึกหิว.
• ปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูกหรือท้องเสีย
• ผมบาง
• ปวดหัว
• อาการวิงเวียนศีรษะ

อย่าพิจารณาทำตามอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากหากคุณ:

• ไม่ใช่ผู้ใหญ่
• ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• วินิจฉัยว่าเป็นโรคการกิน

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งปรับให้เหมาะกับอาหารที่มีแคลอรีและสารอาหารเป็นรายบุคคล อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรวมถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากและอาหาร FAD อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้:

การขาดสารอาหาร

ร่างกายของคุณต้องการวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ อาหารทุกกลุ่มจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพและสมดุลอาหาร การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำกัดอาหารบางประเภทหรือกลุ่มอาหารหรือมีแคลอรีต่ำมาก ในทั้งสองกรณี คุณมีความเสี่ยงที่จะขาดสารอาหารซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

ไม่น่าจะได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการในขณะที่รับประทานน้อยเกินไป ตัวอย่างเช่นผู้ใหญ่ต้องการแคลเซียม 1,000 ถึง 1,200 มก. ต่อวัน การขาดแคลเซียมอาจทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลงซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกพรุน นอกจากนี้การรับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อสลายได้ ดังนั้นการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการสูญเสียไขมัน

ชะลอการเผาผลาญ

ร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน หากคุณลดแคลอรีลงอย่างมากในตอนแรก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรีต่ำ การลดน้ำหนักจะช้าลงและหยุดลง

แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ลงเพียง 300-500 แคลอรี่เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ลองดูแผนการลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ที่ออกแบบโดย The National Health Service โปรแกรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ถึง 2 ปอนด์ (0.5 ถึง 1 กิโลกรัม) ในหนึ่งสัปดาห์

ความเข้มข้นลดลง

สมองของคุณต้องการกลูโคส หากคุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน คุณอาจรู้สึกว่ายากที่จะมีสมาธิกับงานที่หนักหนาสาหัส

เสี่ยงนิ่ว

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี

เพิ่มน้ำหนักในระยะยาว

การจำกัดอาหารไม่ยั่งยืนสำหรับคนส่วนใหญ่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว เนื่องจากเป็นการยากที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและสมดุลด้วยพลังงานที่น้อยมากในขณะที่ขาดสารอาหาร

3 ตำนานการลดน้ำหนักที่พบบ่อย

มีข้อมูลที่ผิดมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก นี่คือตำนานบางส่วน:

ความเชื่อที่ 1: จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้ในระยะยาว

แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหักโหม แต่ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที ซึ่งอาจรวมถึงการเดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และเต้นรำ ควบคู่กับการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ความเชื่อที่ 2: การอดอาหารนำไปสู่การลดน้ำหนัก

การอดอาหารไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก ตรงกันข้าม มันอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันและการทำงานของคุณ การรับประทานอาหารที่ควบคุมสัดส่วนเป็นประจำโดยมีแคลอรีน้อยลงจะดีที่สุด

ความเชื่อที่ 3: การผสมผสานบางอย่างทำให้คุณลดน้ำหนักได้

การรับประทานอาหารบางอย่างร่วมกันไม่ได้เผาผลาญไขมันหรือทำให้ร่างกายไม่แข็งแรงโดยการผลิตสารพิษ ซึ่งแตกต่างจากความเห็นยอดนิยม อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเพื่อหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่เป็นอันตราย

• ต้นทุนแฝงของการทำให้ชุ่มคอหลังเป็นมะเร็ง
• พยาบาล ยอร์กเชียร์ NHS เข้าร่วมการหยุดงานระดับชาติในแถวจ่ายเงิน

5 เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ตอนนี้คุณได้เรียนรู้ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงแล้ว มาดูเคล็ดลับบางประการสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี:

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

การลดน้ำหนักอย่างเร่งรีบเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินั้นต้องใช้เวลา ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ช่องว่างเล็กน้อยระหว่างปริมาณแคลอรี่และการเผาผลาญทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว การลดน้ำหนักประมาณ 1-2 ปอนด์เป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ รายสัปดาห์

2. วางแผนมื้ออาหารของคุณ

เป็นเรื่องยากที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่รู้สึกหิว การวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่าข้ามมื้ออาหาร การรู้สึกอิ่มช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

3. กินอาหารที่มีกากใยสูง

รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ได้แก่ ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้วไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

4. เคลื่อนไหวร่างกาย

การออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การหากิจกรรมที่คุณชอบจะเป็นประโยชน์ เพื่อที่คุณจะได้รวมเอาการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ

5. รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ คุณควรติดต่อแพทย์และนักกำหนดอาหารเพื่อหาอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสม แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถให้ความรู้ด้านโภชนาการและแผนการลดน้ำหนักแก่คุณได้

---

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ private-radio.com อัพเดตทุกสัปดาห์